【腰痛対策】3分でできる筋トレ＆ストレッチ。姿勢改善にもおすすめ (1/2)

　今回は、腰痛などにお悩みの方におすすめのストレッチ＆筋トレをご紹介。体幹トレーニングも取り入れているので、腰痛予防だけでなく体のバランスを整え筋力もつけていける内容です。姿勢改善も期待できるメニューです。

　速さや回数だけでなく、効いている部分をしっかり意識しながら丁寧にやっていきましょう。フォームを崩さず腰に負担がかからないようにトレーニングしていくことが大切です。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉が動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

＼動画で動きをチェック／

腰痛に効く、筋トレ＆ストレッチ

　今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

① 仰向け捻りストレッチ

② 脊柱起立筋ストレッチ

③ 腸腰筋ストレッチ

④ 腰方形筋ストレッチ

⑤ ドローイング　◀詳細記事はこちら

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