フィットネス
下半身を引き締めて、痩せやすい体に。「バックランジの正しいやり方」
下半身、おもに太ももの大きな筋肉・大腿四頭筋を鍛える筋トレ「バックランジ」。太ももとお尻の引き締め効果が期待できるトレ…
Hip（お尻）
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フィットネス【毎日3分】脇腹痩せを目指す筋トレ。すっきりしたお腹周りを目指す（腹斜筋）今回は脇腹痩せを目指すトレーニングをご紹介。腹斜筋を重点的に鍛えていきます。お腹の横の部分を刺激するメニューを行って、浮… -
フィットネス下半身を超強化。「バーべルランジ」でボディバランス＆代謝アップ今回は、トレーニング器具「バーベル」を使った種目をご紹介。下半身をハードに鍛える「バーベルランジ」です。大殿筋や大腿四頭… -
フィットネス寸胴ボディをメリハリ体型に。腹筋とお尻、両方鍛える9分間今回は、お腹を引き締めつつヒップアップを狙うトレーニングをご紹介。主に「腹直筋」と「腹斜筋」、「大殿筋」に効かせて、スト… -
フィットネス【かんたん立ち腹筋】お腹痩せエクササイズに挑戦！初心者でもクリアしやすい8分メニュー今回は8分間の立ち腹筋エクササイズをご紹介します。立ち腹筋は、動作がシンプルで負荷が軽く、運動初心者も取り組みやすいメニ… -
フィットネス【腹筋トレーニング】すぐ始められる、寝たまま筋トレ。バキバキのお腹を目指す2分間今回は、仰向けと座った状態でできる、腹筋トレーニングをご紹介。ベッドや布団に寝転がった状態からでも、簡単に始められます。… -
フィットネス痩せたい人必見。スクワット＋有酸素運動で、効率的にダイエット今回は8分間のダイエットトレーニングをご紹介。有酸素運動で脂肪燃焼を目指すとともに、下半身の筋トレで代謝アップを狙います… -
フィットネス効果はスクワット超え！「ランジ筋トレ」のススメNHK『みんなで筋肉体操』でおなじみの谷本道哉先生が、筋トレ「ランジ」をイチオシしています。 人生100年時代と言われま… -
フィットネス【スロー腹筋】ぽっこり下腹対策に！超ぺたんこなお腹を目指す、3分筋トレ（寝たままでOK）今回は下腹に効かせるスロートレーニングをご紹介。腹直筋の下部を重点的に鍛える、「スローバイシクルレッグレイズ」です。ゆっ… -
フィットネススキマ時間に、お尻の筋トレ！立ったままでOK、お尻をキュッと引き締める（中殿筋）今回は、立ったままできるお尻の筋トレ「ヒップアダクション」をご紹介。足を斜め後ろに動かして、中殿筋に効かせていきます。お… -
フィットネス美尻トレーニング3分。引き締まった、上向きのお尻を目指す筋トレ（寝たままでOK）今回は、ヒップアップを狙うトレーニングをご紹介。「大殿筋」をメインに鍛えて、引き締まった、上向きの美尻を目指します。お尻…