Hip（お尻）

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  フィットネス

  痩せたい人必見。スクワット＋有酸素運動で、効率的にダイエット

  今回は8分間のダイエットトレーニングをご紹介。有酸素運動で脂肪燃焼を目指すとともに、下半身の筋トレで代謝アップを狙います…
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  フィットネス

  効果はスクワット超え！「ランジ筋トレ」のススメ

  NHK『みんなで筋肉体操』でおなじみの谷本道哉先生が、筋トレ「ランジ」をイチオシしています。 人生100年時代と言われま…
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  フィットネス

  【スロー腹筋】ぽっこり下腹対策に！超ぺたんこなお腹を目指す、3分筋トレ（寝たままでOK）

  今回は下腹に効かせるスロートレーニングをご紹介。腹直筋の下部を重点的に鍛える、「スローバイシクルレッグレイズ」です。ゆっ…
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  フィットネス

  スキマ時間に、お尻の筋トレ！立ったままでOK、お尻をキュッと引き締める（中殿筋）

  今回は、立ったままできるお尻の筋トレ「ヒップアダクション」をご紹介。足を斜め後ろに動かして、中殿筋に効かせていきます。お…
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  フィットネス

  美尻トレーニング3分。引き締まった、上向きのお尻を目指す筋トレ（寝たままでOK）

  今回は、ヒップアップを狙うトレーニングをご紹介。「大殿筋」をメインに鍛えて、引き締まった、上向きの美尻を目指します。お尻…
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  フィットネス

  【痩せやすい体へ】代謝アップスクワット2分。太ももと股関節まわりの筋トレ

  今回は、代謝を上げて脂肪燃焼しやすい体を目指す「ワイドクスワットスライド」をご紹介。太ももや股関節まわりの筋肉に効かせて…
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  フィットネス

  【女性向け】ダンベルスクワットの効果とやり方。正しいフォームと回数、重量の選び方

  ダンベルスクワットは、全身の筋力を鍛える効果があり、特に下半身の強化に効果的なエクササイズです。正しいフォームと回数を守…
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  フィットネス

  お尻と腰の筋トレ│ブリッジ・ヒップリフト・ヒップスラスト

  お尻と腰まわりの強化は、シェイプアップに繋がるだけではなく、さまざまなスポーツのパフォーマンス向上にも非常に重要です。し…
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  フィットネス

  初心者スクワットのやり方│ライザップトレーナー直伝！自宅筋トレ

  悪天候時や、外に出かけられない日は、自宅トレーニングに切り替える人も多いことでしょう。そこで、家でできる筋トレの正しいフ…
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  フィットネス

  美しい、まんまるお尻へ！シルエットを整える、大殿筋の筋トレ3分

  今回は、お尻の筋肉に効くトレーニングです。引き締まった上向きのお尻を目指します。お尻の筋肉は、立っている時に重力に対抗し…
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  フィットネス

  ジャンプ力を上げる方法｜高く飛ぶために「お尻の筋肉」を鍛えよ！2種目徹底解説

  多くのスポーツ競技で、ジャンプ力は成績を左右する重要な能力のひとつです。そのため、「もっと高く跳べるようになりたい」と思…