Hip（お尻）

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  フィットネス

  【お腹とお尻痩せ】ウエストのくびれ＆美尻を作る「バックランジツイスト」の正しいやり方

  　今回は「バックランジツイスト」の正しいやり方を解説。お腹とお尻を、まとめて絞っていきます。大きな動作を何回も繰り返して…
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  フィットネス

  【キュッと上がった美尻へ】ヒップアップ筋トレ「ドロップランジ」の正しいやり方(2分)

  　今回は「ドロップランジ」の正しいやり方をご紹介。お尻の筋肉(臀筋)に特に効く種目です。臀筋は体の中でも比較的大きく、鍛…
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  フィットネス

  【お尻痩せ体幹トレーニング】大臀筋とハムストリングスを鍛える「プランクレッグレイズ」（2分）

  お尻ともも裏の筋肉に特に効く、体幹トレーニング「プランクレッグレイズ」を紹介します。もちろん体幹部にも刺激が入るので、お…
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  フィットネス

  お尻のダイエット。美しいヒップラインを目指す、引き締め系3分トレーニング

  　今回は、お尻の筋肉に効くトレーニングをご紹介。ヒップリフトとファイヤーハイドラント、バックキックの3メニューです。一緒…
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  フィットネス

  【お尻痩せ】美しいヒップラインを目指すなら、この3種目！お尻の筋トレ2分

  　今回は、お尻を引き締めるトレーニングをご紹介。ヒップリフトとキープヒップリフト、サイドキックの3メニューです。一緒にお…
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  フィットネス

  腹筋とお尻に効く！「片手片足プランク」の正しいやり方

  プランクの姿勢から右手と左足、または、左手と右足を同時に上げる「片手片足プランク（ツーポイントプランク）」。運動負荷の高…
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  フィットネス

  【2分】プランクしながら足を開閉する超きつい「プランクジャック」。体幹・お尻の筋肉に効く

  今回は体幹トレーニング「プランクジャック」の正しいやり方をご紹介。プランクをしながら足の開閉をしていきます。2分間、一緒…
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  フィットネス

  【足腰を鍛え抜け】深く沈む「フルスクワット」のやり方

  　今回は「フルスクワット」の正しいやり方をご紹介。太ももとお尻に効く種目です。負荷の高いトレーニングで、筋力アップを目指…
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  フィットネス

  【膝にやさしい】2分のらくちんスクワット！痛みが心配なら「クォータースクワット」を試してみよう

  　今回は「クォータースクワット」の正しいやり方をご紹介。スクワットの中では負荷が軽く、普段運動をしない方にもおすすめです…
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  フィットネス

  「スプリットスクワット」で足痩せダイエット。太ももとお尻の脂肪を燃やそう

  　今回は「スプリットスクワット」の正しいやり方をご紹介。太ももとお尻の筋肉に効くトレーニングです。1セットごとに10秒ず…
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  フィットネス

  【下半身ダイエット2分】お尻・太もも・ふくらはぎを引き締める。自信の持てるシルエットを目指そう

  　今回は、下半身をバランス良く引き締めるトレーニングをご紹介。「バックランジ」と「アンクルホップ」、「コサック・スクワッ…