Leg（脚）

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  フィットネス

  足の間にすき間をつくる。内ももを引き締める「レッグアダクション」の正しいやり方

  　内もも（内転筋）を鍛えて太もも周りを引き締める筋トレ「レッグアダクション」。寝ながらするメニューとして、自宅でのスキマ…
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  フィットネス

  スクワット、毎日やらない方がいいって本当？トレーナーが回答

  自重トレーニングの王道であるスクワットですが、毎日はやらない方が良いという説が。これって本当なのでしょうか？ なか整形外…
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  フィットネス

  【ランジ＆スクワット】痩せる体を目指す。下半身に効く代謝アップ筋トレ（2分）

  下半身を鍛える代謝アップトレーニング ＼タップして動画を再生／ ①ドロップランジ 正しいやり方 肩幅より少し大きく両足を…
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  フィットネス

  上向きのお尻にほっそり太もも。「レッグアブダクション」の正しいやり方（大臀筋・内転筋）

  　ヒップアップと太ももまわりの引き締め効果が期待できる筋トレ「レッグアブダクション」。横向きに寝そべった状態で、上の足を…
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  フィットネス

  基礎体力アップに。「スクワットジャンプ」の正しいフォーム、効果的なやり方

  　基礎体力アップにオススメの筋トレ「スクワットジャンプ」。しゃがんだ状態からのジャンプを繰り返すトレーニングです。運動不…
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  フィットネス

  超ハードな脂肪燃焼メニュー。「スタージャンプ」の正しいやり方

  　心肺機能や体力、持久力、筋力アップが期待できる全身トレーニング「スタージャンプ」。筋トレ前に有酸素運動を行なうウォーミ…
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  フィットネス

  太ももに効く筋トレ。「ナロースクワット」の正しいやり方（3分）

  足幅を狭めて行なう筋トレ「ナロースクワット」。通常のスクワットよりも、太ももの前側にある大腿四頭筋を集中的に鍛えられるト…
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  フィットネス

  「ワイドジャンプスクワット」の正しいやり方（動画つき）

  　筋力や基礎代謝の向上、ダイエット効果が期待できるトレーニング「ワイドジャンプスクワット」。下半身をメインに、背筋や腹筋…
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  フィットネス

  「サイドスクワット」の正しいやり方。片足ずつ鍛える、3分の足トレ

  　太ももの引き締めやヒップアップなどが期待できる「サイドスクワット」。一般的な「スクワット」とは異なり、横にも体を移動さ…
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  フィットネス

  「ワイドスクワット」の正しいやり方。基礎代謝を高める筋トレ（3分）

  　鍛えにくい筋肉・内ももを鍛える筋トレ「ワイドスクワット」。筋力向上による基礎代謝アップが期待できるほか、股関節の可動域…
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  フィットネス

  下半身の筋トレ「スクワット」の正しいフォームと、効果を高めるやり方。代謝アップにも効果的

  　お尻や太ももなど、下半身を鍛える筋トレ「スクワット」。下半身の大きな筋肉を鍛えるため、代謝アップ効果が期待できるトレー…