フィットネス
【二の腕痩せ×筋トレ6選】上腕二頭筋＆上腕三頭筋を鍛えるトレーニングメニュー
二の腕を引き締めて細くしたい。または、二の腕の筋肉を鍛えてしっかりとした体つきに見せたい。そんな人におすすめの、両腕の筋…
Arm（腕）
-
-
フィットネス【すきま時間に2分】立ったまま二の腕痩せ！腕のぜい肉スッキリトレーニング今回は、立ったままに二の腕痩せを目指すトレーニングをご紹介。すきま時間に取り組みやすい種目です。腕まわりを引き締めて、ス… -
フィットネスすぐできる肩甲骨ストレッチ│肩や背中、脇の筋肉を伸ばす背中にある「天使の羽」と呼ばれる肩甲骨。意識しづらい部位ではありますが、スポーツパフォーマンスにおいて重要な役割を担って… -
フィットネスヘルス＆メンタル夜になると痛い「四十肩・五十肩」の対処法。ポイントは“寝るときの姿勢”四十肩あるいは五十肩とは、肩の関節の周りの組織が炎症を起こし、痛みをともなったり、動く範囲が狭まったりする関節の病気で… -
フィットネス肩のインナーマッスル｢ローテーターカフ（回旋筋腱板）｣をほぐすストレッチ「ローテーターカフ（回旋筋腱板）」とは、腕を使う球技やラケットスポーツなどにおいて、とても重要な筋肉です。 ローテーター… -
フィットネス肩の筋肉を鍛える自宅筋トレ5選。トレーニング器具なしで効果的に鍛えるメニューもダンベルなどの筋トレ器具がなくてもできる「自重トレーニング」。自宅筋トレメニューとして、腕立て伏せやスクワットなどを行っ… -
フィットネス【腹筋2分】腕を伸ばすと効果がアップ。お腹をがっつり引き締める「ロングアームクランチ」の正しいやり方今回はお腹の前側の筋肉、腹直筋に効く「ロングアームクランチ」をご紹介。腕を伸ばした状態で行うクランチです。通常の「クラン… -
フィットネス【握力の鍛え方】水入りペットボトルでOK！前腕強化で強くなれ(パワー)今回は、握力を鍛えるトレーニングをご紹介。腕の前側の筋肉「前腕屈筋群」を鍛えることで、握る力を強化していきます。掴む力が… -
フィットネス自宅＆器具なしで上半身を大きくする。逆立ちプッシュアップ(腕立て伏せ)筋肉を大きくしたい場合、ジムで重いバーベルやトレーニングマシンを使う方が効率がいいです。しかしジムに行けない事情があった… -
フィットネス普通の腕立て伏せに慣れたら挑戦。高負荷な「片足プッシュアップ」筋トレは慣れてきたら重量や回数を増やしていくと、より高い負荷がかかり、効率よく筋肉を鍛えることができます。前述した以外に… -
フィットネス【自重で胸＆腕トレ】3分間のプッシュアップ(腕立て伏せ)サーキット今回は5種目のプッシュアップ(腕立て伏せ)を連続で行うサーキットメニューを組みました。大胸筋と上腕三頭筋を重点的に鍛えて…