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フィットネス
大胸筋がパンパン!極厚の胸板を目指す腕立て伏せ
今回は、厚みのある胸板を目指すトレーニングをご紹介。時間は2分と短めですが、同じ部位を連続で鍛えるため、十分な負荷をかけ…
フィットネス
自宅&器具なしで上半身を大きくする。逆立ちプッシュアップ(腕立て伏せ)
筋肉を大きくしたい場合、ジムで重いバーベルやトレーニングマシンを使う方が効率がいいです。しかしジムに行けない事情があった…
フィットネス
【バストアップ筋トレ】胸の奥にある筋肉を鍛える「ダンベルフライ」
今回はバストアップを目指したい方に向けた筋トレ「ダンベルフライ」をご紹介。バストの奥にある「大胸筋」を鍛えることで、バス…
フィットネス
普通の腕立て伏せに慣れたら挑戦。高負荷な「片足プッシュアップ」
筋トレは慣れてきたら重量や回数を増やしていくと、より高い負荷がかかり、効率よく筋肉を鍛えることができます。前述した以外に…
フィットネス
【自重で胸&腕トレ】3分間のプッシュアップ(腕立て伏せ)サーキット
今回は5種目のプッシュアップ(腕立て伏せ)を連続で行うサーキットメニューを組みました。大胸筋と上腕三頭筋を重点的に鍛えて…
フィットネス
【キツくない腕立て伏せ】筋トレ初心者は「ひじ」と「ヒザ」を床につける。
筋トレをやってこなかった人にとって、「腕立て伏せ」はハードルが高いメニュー。意気込んでやってみても、腕の曲げ方や意識する…
フィットネス
【筋トレ】3種の腕立て伏せ、上半身全体を鍛えるプッシュアップメニュー
一般的には、おもに「大胸筋」を鍛えるメニューとして知られている腕立て伏せ。しかし、手幅を変えたり、下半身を同時に動かすこ…
フィットネス
【できたらスゴイ】腕立て伏せしながら手を叩け!肩・胸・腕を鍛える「クラッププッシュアップ」
今回は通常の腕立て伏せ(プッシュアップ)よりもかなり高負荷なメニュー「クラッププッシュアップ」を紹介します。腕立て伏せ…
フィットネス
【自重筋トレ】全身を鍛えられる腕立て伏せ「スパイダープッシュアップ」1分間リズムよく
腕立て伏せに片足を上げる動作を加えることで、全身をまんべんなく鍛えられる『スパイダープッシュアップ』。通常の腕立て伏せ…
フィットネス
【胸と腕の筋トレ】“腕立て”ができない人&筋トレ初心者におすすめ「膝つき腕立て伏せ(プッシュアップ)」
腕立て伏せは多くの人が知っている筋トレ方法でありながら、実はできないという人も多いでしょう。今回は腕立て伏せができない…
フィットネス
【代謝アップ筋トレ】胸の筋肉を鍛えて痩せやすい体を手に入れる。ショルダータッププッシュアップのやり方
今回は胸の筋肉を鍛える『ショルダータッププッシュアップ』を紹介します。通常の腕立て伏せ(プッシュアップ)よりも負荷を高…
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