上半身を鍛える筋トレの定番。基本の3メニューをチェック（お腹・腕・胸・背中） (1/2)

今回は、上半身の筋トレとして定番の3メニューをご紹介。

お腹と背中に加え、腕と胸の筋肉を鍛えていきます。

トレーニングの時間が短いため、運動初心者向けの内容です。

正しいフォームが崩れないようにしつつ、一緒に頑張っていきましょう。

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上半身のトレーニング（3メニュー）

1.クランチ

正しいやり方

1. 仰向けに横になり、膝を軽く曲げる

2. 肘を軽く曲げ、両手を頭の後ろへセットする

3. お腹を意識して上半身を丸めるイメージで起こしていく

4. 上体を起こしたら、お腹を意識してゆっくりと戻していく

実施回数

15回

トレーニングのポイント

・おへそをのぞき込むイメージで行う
・つま先を上げてかかとで踏ん張ってもOK
・首ではなく背骨をゆっくり丸めるイメージで進める
・お腹の収縮をしっかり意識する
・キツくなっても最後までリズムを崩さない

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹斜筋