フィットネス
プランクしながら足をパタパタさせてみて！負荷が上がって、お腹の引き締めに効果的だからおすすめ
足を左右に動かすプランクと、腹筋ストレッチの組み合わせ。トレーニングの後は、筋肉に疲れを残さない目的でストレッチを行って…
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フィットネススクワットをゆっくり3回、毎日続けてみて！約2週間で、脚とお尻に効かせやすくなるからおすすめスロースクワット3回と下半身のストレッチ。脚とお尻に効かせる、2分間のメニューです。 スローペースでスクワットをすること… -
フィットネス腹筋を毎日20回、1週間鍛えて…みてね！お腹を使っている感覚に慣れて、筋肉痛も出やすいトレーニング腹筋運動20回とストレッチのメニュー。「レッグリフトクランチ」を行った後は、ストレッチで腹筋を伸ばしていきましょう。お腹… -
フィットネスかかと上げを毎日30回、1週間続けてみよう！血行促進による、むくみや冷え性の改善が狙えるメニューかかとの上げ下げをくり返す「カーフレイズ」と、ふくらはぎの筋肉を伸ばす屈伸運動。屈伸運動は、クールダウンと筋肉をに疲れを… -
フィットネス足首に重りをつけて毎日歩くとどうなる？アンクルウェイトを1ヶ月続けた変化アンクルウェイトは、足首に装着して使う「重り型のトレーニング用品」です。製品によっては手首にも装着でき、歩行や筋トレ時の… -
フィットネス室内ウォーキングは何分やればいい？10分・20分・30分の効果とやり方雨の日や暑い日、外に出る時間がないときでも手軽に体を動かせる「室内ウォーキング」。その場で足踏みしたり、部屋の中を歩いた… -
フィットネスつま先立ちでダッシュを1分間、週2で頑張ってみて！時短で省スペースの脂肪燃焼メニューつま先立ちで素早く足踏みをする「ランニングステップ」と、30秒の整理運動。トレーニングの後は屈伸を行ってクールダウンをし… -
フィットネススクワットを30回、浅くでやってみよう！膝への負担が軽くて初心者におすすめ。週2回を推奨浅くしゃがむクォータースクワットと、ストレッチの組み合わせ。太ももに効かせるトレーニングです。筋肉への負担を和らげる目的… -
フィットネス【ジャンピングジャック毎日100回】1週間続けると痩せる？ 全身の脂肪が燃えるからオススメ今回は、ジャンピングジャックを毎日100回、1週間続けることを目標にしたダイエットトレーニングです。 ジャンピングジャッ… -
フィットネス足上げ腹筋を1日30回、毎日続けて…みてね！下腹に効かせる、ぽっこりお腹に効果的なメニュー足上げ腹筋のレッグレイズとストレッチの組み合わせ。筋トレの後は、筋肉に疲れを残さない目的でストレッチを行っていきます。 … -
フィットネスプランクを毎日30秒、1週間続けてみて！お腹の筋肉を使う感覚に慣れて、効果を実感しやすいからおすすめノーマルプランクと腹筋ストレッチの組み合わせ。プランクで腹筋を鍛えた後は、筋肉に疲れを残さない目的でストレッチを行います…