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  フィットネス

  肩の三角筋を鍛える筋トレ。「ダンベルアップライトロウ」の正しいやり方（4分）

  　ダンベルを持ち上げる動きで、肩の筋肉・三角筋の中部を鍛えることができる「ダンベルアップライトロウ」。大きい筋肉である三…
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  フィットネス

  ヘルス＆メンタル

  ぐっすり眠れる「肩甲骨ほぐし」のやり方

  睡眠の質を向上させるためには、就寝前に姿勢をリセットすることが重要。寝るまでが勝負です！ 今回は、腰と肩の緊張をほぐすス…
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  フィットネス

  【ひたすら腹筋】腹直筋を鍛えに鍛えて引き締めろ。ビール腹対策の、お腹痩せ筋トレ（8分）

  ビール腹対策のトレーニング8分 ＼タップして動画を再生／ ①スタンディングニートゥーエルボー 正しいやり方 肩幅に足を広…
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  フィットネス

  ストレッチの種類と効果｜運動前は「動的ストレッチ」、運動後は「静的ストレッチ」

  運動中のケガは避けたいもの。そのため、運動前後は必ずウォーミングアップとしてストレッチを行うという人も多いでしょう。 し…
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  フィットネス

  ライフスタイル

  【美ボディ】な女性芸能人1位は？ 田中みな実・綾瀬はるかを抑えた納得の「あの女優」は誰だ！

  美しく引き締まった体の女性有名人に、憧れている女性も多くいるのではないでしょうか。では、実際に多くの人が憧れている女性有…
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  フィットネス

  【ウォームアップ】ランニングの効果を高める準備運動9つ

  ここでは、私が指導する高校クロスカントリー走部で行うウォームアップ（ウォーミングアップ）を紹介します。 かかる時間は約3…
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  フィットネス

  首まわりガッチガチな人ほど痛い！「この動き」試してみて

  1日中パソコンに向かって仕事をしていると、肩や首、腰まわりなどがだるい。体がコリ固まってしまう人は多いのではないでしょう…
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  フィットネス

  背中を引き締める！座ったままできる筋トレ7選

  イスに座りながらできるトレーニングの中から、とくに背中（肩甲骨まわり）を引き締める種目を紹介！ トレーニング監修は、フィ…
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  フィットネス

  【力こぶ】上腕二頭筋に効く「ダンベルカール」。正しやり方とポイントを解説

  　力こぶの筋肉・上腕二頭筋を鍛える筋トレ「ダンベルカール」。ダンベルを上げ下げする動きで、太くたくましい腕や引き締まった…
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  フィットネス

  超特急で脂肪燃焼！HIITトレーニング8分

  　脂肪燃焼をテーマに、ダイエット効果が期待できるHIITトレーニング（8種目×2セット／8分間）をご紹介。高負荷と低負荷…
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  フィットネス

  【腹筋】お腹をカチ割る全力筋トレ。1分完結、腹直筋トレーニング

  お腹の筋肉に効く「ゆりかご腹筋」 ＼タップして動画を再生／ ゆりかご腹筋の正しいやり方 仰向けに寝転がり、両足を揃える …