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筋肉痛はいいこと?筋肉に効いてる証拠なのか。悪い筋肉痛の見分け方も[整形外科医監修]
「筋肉痛は筋肉がついている証拠」という噂を聞いたことはありませんか? 本当ならば、筋トレ民にとって筋肉痛はいいことと言え…
フィットネス
ひざ蹴り立ち腹筋。わき腹痩せを狙う、腹筋トレーニング(1分)
今回は、立ったままできる腹筋トレーニング、「斜め立ち腹筋」をご紹介。斜め方向にひざ蹴りをしつつ、上げた両肘をお腹のほうに…
フィットネス
【即効性重視】顔痩せ筋トレ&マッサージ、小顔になるための方法とは
「顔痩せは難しい……」と思っている人、必見です。即効性が期待できる顔痩せ方法を、筋トレ・マッサージ・食事などあらゆる角度…
フィットネス
体脂肪を“2分”で燃やす!家でできる全身痩せ運動【かんたん宅トレ】
半袖やノースリーブを着ることが多い夏だからこそ、痩せたい! でも、今年はなんといっても“災害級の暑さ”……、体を動かした…
フィットネス
ライフスタイル
筋トレをやめるとすぐ筋肉量は落ちるの?せっかく手にした筋肉を守り抜く方法
筋トレを日々頑張ってようやく手にできた筋肉。手放したくないですよね。しかし、体調不良や仕事の都合などで筋トレを行う時間を…
フィットネス
痩せたいなら、HIITトレーニングがおすすめ。脂肪を燃やす超速8分ダイエット
今回は、全身痩せを目指す8分の「HIIT」トレーニングをご紹介。HIITとは、高負荷の運動と低負荷の運動を交互に行う、高…
フィットネス
ぽっこりお腹を凹ますには、腹筋じゃない!まず何をやればいい?
年を重ねるたび、気になるようになるぽっこりお腹。体は細いのに、お腹だけぽっこりしている人も少なくないでしょう。 そんなぽ…
フィットネス
効果はスクワット超え!「ランジ筋トレ」のススメ
NHK『みんなで筋肉体操』でおなじみの谷本道哉先生が、筋トレ「ランジ」をイチオシしています。 人生100年時代と言われま…
フィットネス
【スロー腹筋】ぽっこり下腹対策に!超ぺたんこなお腹を目指す、3分筋トレ(寝たままでOK)
今回は下腹に効かせるスロートレーニングをご紹介。腹直筋の下部を重点的に鍛える、「スローバイシクルレッグレイズ」です。ゆっ…
フィットネス
【筋肉クイズ】「腸腰筋」ってどこの筋肉?鍛えることこんな嬉しいことが起きます
筋トレ初心者のための筋肉クイズ。今回は○○と○○をつなぐ唯一の筋肉である「腸腰筋」に関する問題です。筋トレ上級者さんも初…
フィットネス
ジムに行かなくてもOK!“低負荷でも筋肉をつける”ために必要な3ヶ条
とにかく暑い……外に出たくないからジムへも行けない、なんて思っている人が多いのではないでしょうか? それもそのはず、今年…
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