Leg（脚）

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  フィットネス

  カラダを変えるならこれ！全身を追い込む「効率最強」スクワット100回メニュー

  「ノーマルスクワット100回をこなすよりも、アレンジ種目を組み合わせて行うことで、体への効果は格段に上がります」――そう…
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  フィットネス

  【代謝アップ】下半身を鍛えて痩せ体質を目指す！8分間のスクワットメニュー

  8分間で下半身を徹底的に追い込むスクワットメニュー。 下半身の筋力向上や代謝アップを目指したい方におすすめです。 ＼タッ…
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  なぜ「太ももの裏」を鍛えるべきなのか？ハムストリングスが体を変える“意外な理由”

  太ももの裏にある「ハムストリングス」は、見た目の印象から姿勢、運動パフォーマンスまで、体づくりに大きく関わる重要な筋肉で…
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  フィットネス

  8分の代謝爆上げトレーニング！有酸素運動×下半身筋トレ

  有酸素運動と下半身の筋力トレーニングを組み合わせた、8分間のトレーニングを行います。 下半身の大きな筋肉を鍛えて、基礎代…
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  フィットネス

  全身痩せを目指すならコレ！下半身の筋トレ×有酸素運動×立ち腹筋

  今回は、下半身の筋トレと有酸素運動、立ち腹筋の3つを組み合わせたトレーングを行います。 全身痩せを目指すメニューです。 …
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  スクワット、実は難しすぎる説。30～40代からでも取り戻せる「正しいやり方」とは

  スクワットは下半身の代表的なトレーニングなので、ご存知の人も多いでしょう。じゃあ、実際にやってもらうと、きちんとできてい…
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  フィットネス

  ワイドスクワットしながらジャンプしたら…脂肪を燃やす効果大！代謝アップを狙える筋トレ（週1～2回）

  今回は、「ワイドジャンプスクワット」をご紹介。足幅を広げて行う、高負荷のスクワットです。 太ももの筋肉は体の中でも大きく…
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  フィットネス

  スクワットの効果は回数によって異なるのか？3回、30回、300回…トレーナー陣の回答は

  「スクワットって、結局どれくらいやれば効果が出るの？」 初心者から上級者まで、多くの人が一度は抱くこの疑問。3回だけでも…
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  フィットネス

  下半身を効率的に鍛えるランジ3選｜脚・お尻の筋力アップに（毎日OK）

  下半身の筋力向上を目的としたランジを、3種類紹介します。 下半身の筋肉は体の中でも大きく、鍛えることで基礎代謝のアップに…
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  フィットネス

  【代謝アップ筋トレ】ブルガリアンスクワットのやり方を解説！片足ずつハードに鍛える

  今回は、下半身筋トレ「ブルガリアンスクワット」を解説。片足ずつ別々に、しっかり負荷をかけていきます。お尻や太もも、ふくら…
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  フィットネス

  【スクワット】バンザイしながらやると…体幹にも効く！基礎代謝アップと体の軸の安定を狙う筋トレ（週2）

  今回は「オーバーヘッドスクワット」をご紹介。下半身の筋肉と一緒に、体幹部も鍛えていきます。 下半身の筋力アップに基礎代謝…