フィットネス
脇腹に効く「ヘビーサイドプランク」の正しいやり方
今回は「ヘビーサイドプランク」の正しいやり方をご紹介。脇腹への効果が特に高い、体幹トレーニングです。かなりきつい種目にな…
Stomach（腹）
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フィットネス【ずっと寝たままOK】腹筋バッキバキを目指す3分。寝ながらでもしっかり効く今回は、寝たままできる腹筋トレーニングをご紹介。ベッドや布団に寝転がった状態からでも、簡単に始められます。割れた腹筋を目… -
フィットネス体幹・腹筋を効果的に鍛えるトレーニング「プランク」3メニュー（3分）今回は、3分間3種目のプランクトレーニングを紹介します。基本のプランクとサイドプランク、片手片足サイドプランクの3メニュ… -
ギア＆アクセサリーフィットネス【腹筋ローラー】腹筋をバキバキにする、おすすめトレーニングメニュー3選今回は、腹筋ローラー3メニューをご紹介。膝コロンと膝コロ、アイソメトリクスローラーの3つです。腹直筋をメインに鍛えてい… -
フィットネス【お腹痩せストレッチ】体を左右に動かすだけ！座ったままでOKダイエットしたい部位で上位に挙がる「お腹まわり」。下っ腹のポッコリも気になりますが、ジーンズやスカートを履いたとき、お… -
フィットネス1分の「体幹トレーニング」でランニングフォームの崩れを防ぐ走るとき、体を前に進めてくれるのはおもに足の筋肉です。しかしそれと同様に、上半身を支える体幹の筋肉も重要となります。体… -
フィットネス上半身の筋トレ4分！引き締まった逆三角形＆割れた腹筋を目指すトレーニング今回は、4分間の上半身のトレーニングをご紹介。シンプルなＴシャツをカッコよく着こなせる、引き締まった逆三角形の体を目指… -
フィットネス【下腹部の筋トレ】ぽっこり下っ腹は“足の曲げ伸ばし”で凹ませるシンプルに腹筋を鍛えるトレーニングとして効果的な「ニートゥチェスト」。下腹部を凹ませたい人にオススメのメニューで、腹直… -
フィットネス体幹を鍛えるトレーニング3種類。体の引き締め・腰痛予防・バランス感覚強化今回は、3分間の体幹トレーニングをご紹介。「ニートゥーエルボー」と「プランク」、「ハンドウォーク」の3種目です。体幹を… -
フィットネス腹筋を割るならレッグレイズ。寝たままできる筋トレ今回は「レッグレイズ」の正しいやり方をご紹介。お腹の前側の筋肉、腹直筋を重点的に鍛えていきます。1セットごとに10秒ず… -
フィットネス【腹筋×初心者】イスに座って膝を上げ下げ。お腹と腰の筋肉を鍛える、かんたん筋トレ今回は「着座ニーレイズ」の正しいやり方をご紹介。腹直筋と腸腰筋を鍛えていきます。比較的負荷が軽めで、初心者の方におすす…