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フィットネス
転がる。激キツ。高負荷な体幹トレ『ローリングプランク』
プランクのなかでもハードな部類に入る『ローリングプランク』。体を横に回転させながらノーマルプランクとリバースプランクの体…
フィットネス
【筋トレ】太ももと脇腹を同時に鍛える『スクワット&ニートゥーエルボー』
「どうせ筋トレを1メニューやるなら、複数の部位が鍛えられるほうがいい」 そんな声にお応えするべく、今回は「スクワット&ニ…
フィットネス
【体幹トレーニング】上半身をまんべんなく鍛える。前・横・後ろ3種のプランク
今回は腕を伸ばした3種類のプランクでメニューを組みました。うつ伏せの「ハイプランク」、横向きの「ハイサイドプランク」、仰…
【背中痩せ】両手を後ろに伸ばす筋トレ「リバーススノーエンジェル」
今回は両手を後ろに伸ばすことで、背中の筋肉を鍛えるメニュー「リバーススノーエンジェル」を紹介します。普段の生活で腕を上や…
フィットネス
【立ち腹筋】ヒジとひざをくっつける筋トレ「スタンディングニートゥーエルボー」
一般的に「腹筋トレーニング」は床に寝た姿勢で行うことが多いですが、今回紹介するメニューは立ったまま行うことができます。ヒ…
フィットネス
横向きで足を大きくグルグル。内ももとお尻を鍛える「サイドレッグサークル」
今回紹介するメニューは「サイドレッグサークル」。横向きの姿勢で足を回し、内ももやお尻の筋肉を鍛えていきます。できるだけ大…
【下半身の筋トレ】まんべんなく鍛える8分間。メジャーな筋肉からマイナー部位まで
下半身をまんべんなく鍛えられるプログラムを作りました。下半身のなかでも大きな大腿四頭筋や大臀筋ばかりでなく、あまり鍛える…
足を上げて腕をパタパタ。大胸筋と腹筋を鍛える「キープレッグレイズアームフライ」
今回紹介するメニューは、足を上げ続ける動作(=キープレッグレイズ)と腕を蝶々のように羽ばたかせる動作(=アームフライ)を…
逆三角形ボディを手に入れる。上半身を鍛えぬく8分間トレーニング
肩や胸の筋肉が盛り上がっていて、お腹まわりが引き締まったシルエット。そんな逆三角形の体に憧れる人は多いと思います。今回紹…
フィットネス
【キツくない腕立て伏せ】筋トレ初心者は「ひじ」と「ヒザ」を床につける。
筋トレをやってこなかった人にとって、「腕立て伏せ」はハードルが高いメニュー。意気込んでやってみても、腕の曲げ方や意識する…
フィットネス
【筋トレ】3種の腕立て伏せ、上半身全体を鍛えるプッシュアップメニュー
一般的には、おもに「大胸筋」を鍛えるメニューとして知られている腕立て伏せ。しかし、手幅を変えたり、下半身を同時に動かすこ…
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