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筋トレ
【腕立て伏せのコツ】運動が超苦手でも……できるようになる?MELOS部員が挑戦
トレーニングをほとんどやらない運動初心者が「腕立て伏せ」に挑戦!まずは「膝つき腕立て伏せ」1回を目標に、MELOS公認ト…
フィットネス
ふくらはぎの「筋肉がない」とどうなる?
ふくらはぎは、第二の心臓と言われるほど大事な部位です。このふくらはぎの筋肉量が少ない場合どのようなことが起こるのでしょう…
【ランジ3種】脚痩せならこの筋トレ!下半身に効く3メニュー(大臀筋 ・大腿四頭筋 ・ハムストリングス)
下半身は、カラダ全体で見ても大きい筋肉が集中しています。大きい筋肉が多いということは、トレーニングによって消費されるエ…
フィットネス
ダンベル筋トレ「フレンチプレス」の正しいやり方。二の腕のタプタプ対策に「上腕三頭筋」を鍛える
上腕三頭筋を重点的に鍛えることができる筋トレ「フレンチプレス」。ダンベルを使ったメニューとして、引き締まった腕を手に入…
フィットネス
【腹斜筋】わき腹を絞る「ヒップロール」の正しいやり方。くびれたお腹を目指そう
お腹の横の筋肉・腹斜筋を鍛える筋トレ「ヒップロール」。ウエストまわりを引き締めたい、くびれを作りたい、腰肉を落としたい…
スマホを見ながらラクラク筋トレ。寝たままできる、引き締め筋トレ(割れたお腹&上向きのお尻)
スマホを見ながらできる筋トレ \タップして動画を再生/ トレーニングメニュー ①足パカ ②レッグレイズ ③ヒップリフト …
フィットネス
「踏み台昇降」の消費カロリーはどれくらい?
場所をとらずに手軽にできる有酸素運動としておすすめな「踏み台昇降」ですが、どのくらいのカロリーを消費できるのでしょうか?…
フィットネス
腹筋を追い込む「デクラインシットアップ」。角度をつけて負荷をアップ(4分)
効率よく腹直筋を鍛えることができる筋トレ「デクラインシットアップ」。腹筋の定番「シットアップ」から、ワンランク上のトレ…
フィットネス
腹筋にめっちゃ効く5種目。お腹を鍛えてがっつり割ろう
お腹を引き締めたいときにまず取り組むであろう腹筋運動。筋トレの効果を停滞させないためには、負荷の増加だけでなく種目のバ…
フィットネス
ぽっこり下腹を撃退!腹筋トレーニング「デクラインリバースクランチ」の正しいやり方とコツ
腹筋を鍛えるトレーニングメニューのなかで、お腹の縦の筋肉・腹直筋下部を集中的に鍛える筋トレのひとつが「デクラインリバー…
【タイパ重視筋トレ】ノンストップ背筋トレーニング、1分間。メリハリのある背中を目指そう
ノンストップ背筋トレーニング \タップして動画を再生/ トレーニングメニュー ①バックエクステンション ②リズムバックエ…
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