筋トレ(複数部位)

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  フィットネス

  【2分】バランス感覚を鍛える体幹トレーニング。「アニマルサイドキック」の正しいやり方

  　今回は「アニマルサイドキック」の正しいやり方をご紹介。背中もしっかり鍛えられる体幹トレーニングです。体幹を鍛えることで…
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  フィットネス

  【飛ばない&道具なし】すぐできる！有酸素運動おすすめ4メニュー

  　家にいる時間が長くなると、どうしても運動量は減りがち。運動不足が続いて太ってきたからダイエットをしたい、でも運動が苦手…
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  フィットネス

  【お正月太り対策】HIITトレーニング5分。しっかり痩せたい人向け

  　今回は、10種目5分間のHIITトレーニングをご紹介。年末年始でついてしまった脂肪を、がんばって燃やしていきましょう。…
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  フィットネス

  4分間のHIIT（ヒット）「タバタ式トレーニング」のアレンジメニュー

  　タバタ式トレーニングは、心肺能力向上を目的としたプロトコルです。その目的とは異なるのですが、“20秒間の高強度運動と1…
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  フィットネス

  【筋トレ】寝たまま足痩せ。下半身の筋トレ5分間

  　今回紹介するのは、寝ながらでも内転筋とお尻（臀部）、太ももを鍛えることのできるトレーニングです。寝ながらとはいえ、思っ…
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  フィットネス

  【わき腹（腹斜筋）筋トレ】腰肉を落とす自重トレーニング3種目

  　今回は、脇腹のトレーニングをご紹介。「サクソンサイドベント」と「サイドクランチ」、「ヒールタッチクランチ」の3種目です…
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  フィットネス

  【ダンベル筋トレ】重量は何キロが効果的？選び方＆初心者向けトレーニング

  　自宅筋トレをするなら持っておきたい「ダンベル」。腕や肩、上半身をしっかり鍛えたい人にはおなじみのアイテムです。ただ、い…
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  フィットネス

  【ランニング練習】走れない日の室内トレーニングメニュー

  　ランナーの外ランを躊躇させるものは、暑さ寒さだけではありません。雨や雪、台風など、外で走るには適さない悪天候もあるでし…
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  フィットネス

  【地獄の16分】600キロカロリー消費を狙え。HIITトレーニング

  　今回は600kcalの消費を目指す、16分間のHIITトレーニングをご紹介。時間をかけて体を追い込み、効率的な脂肪燃焼…
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  ギア＆アクセサリー

  フィットネス

  チューブトレーニング徹底解説｜ゴムバンドを使った筋トレメニュー25選

  　自宅など場所を選ばず、かつ安全に筋力トレーニングで負荷を掛けたいときは、ゴム製の「トレーニングチューブ（トレーニングバ…
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  フィットネス

  【初心者向け！体幹トレーニング】腹筋、背筋、お尻を鍛える4分間

  　今回は、8種類4分間の体幹トレーニングをご紹介。毎日でも続けやすいよう、種目ごとにの間に10秒の休憩を設けているので、…