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腹筋
フィットネス
足を上下に動かす筋トレ。腹筋に効く「バタ足キック」を解説
腰まわりの筋肉・腸腰筋などを鍛える筋トレ「バタ足キック」。インナーマッスルにも効果的なトレーニングで、腹筋を鍛えたいと…
フィットネス
ぽっこり下っ腹をやっつけろ。腹直筋に効く「リバースクランチ」のやり方
腹直筋を集中的に鍛え、下腹部の引き締めが期待できる腹筋トレ―ニング「リバースクランチ」。シックスパックのような腹筋を手…
フィットネス
【体幹】腹筋に効く「スパイダープランク」。正しいフォームと、効果的なやり方を解説
両肘と両足で体重を支えながら、体をまっすぐにキープするトレーニング「プランク」の応用版としておすすめの「スパイダープラ…
フィットネス
【体幹トレーニング】脇腹を引き締める「サイドプランク」。正しいやり方を解説
脂肪が溜まりやすい脇腹を鍛える筋トレ「サイドプランク」。脇腹に負荷を加えながら、お腹まわりの筋肉をバランスよく鍛えるこ…
両足を開く「ワイドスタンスプランク」。正しいやり方を解説【体幹トレーニング】
両肘をついてうつ伏せになり、手幅・足幅を広げて行なう「ワイドスタンスプランク」。手幅・足幅を広くするだけで、体幹部にか…
フィットネス
腹筋と背筋に特に効く。体幹トレーニング「ワンレッグプランク」の正しいやり方
体幹部の強化に効果的な体幹トレーニング「プランク」には、さまざまな種類があり、ポーズによって体幹以外の部分も同時に鍛え…
フィットネス
【腹筋】下腹を凹ます筋トレ「ニーレイズ」。正しいやり方を解説
腹直筋下部や腸腰筋などが鍛えられるメニューとして、筋トレの初心者から上級者まで多くの人に取り組まれている「ニーレイズ」…
【腹筋】下っ腹痩せに効果的。「ニートゥチェスト」のやり方を解説
シンプルに腹筋を鍛える筋トレ「ニートゥチェスト」。下腹部を凹ませたい人にオススメのメニューで、一般的な腹筋では負荷をか…
【腹筋】下腹を凹ます「レッグレイズ」の正しいやり方。効果的なフォームを解説
レッグレイズの効果 「レッグレイズ」は寝転がった状態で、足を上げ下げするトレーニング。道具や器具を使わないため、自宅で手…
フィットネス
腹筋のトレーニング、最強はこの3つ!たった【10回×3】で筋肉痛に!
今回は、腹筋をハードに鍛えるトレーニングを紹介。運動負荷が高く、とくに腹直筋をしっかり追い込めるメニューになっているので…
フィットネス
【時短腹筋】2分でできる、お腹を割るためのメニュー(腹直筋・腹斜筋)
時短の腹筋トレーニング2分 \タップして動画を再生/ ①チョップクランチ 正しいやり方 仰向けの状態で膝を立て、顔の目の…
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