2022年6月27日

【腹筋バキバキ動画】ぽっこりお腹を引き締めて、最終的に割りたい人におすすめ(2分) (2/2)

③トゥタッチクランチ

　腹筋トレーニングとして定番の「クランチ」の応用版、「トゥタッチクランチ」。つま先と手を合わせてタッチするイメージで、腹直筋や腹斜筋を鍛えることができます。

正しいや方

1. 仰向けに横になり、片膝は立てて片足は伸ばす

2. 右側の足と左側の手を上げて、つま先と手を合わせる

3. 上記を左右交互に繰り返す

実施回数

左右各10回

ポイント

・タッチはできるだけ高い位置で
・目線は上に向け、筋肉の収縮をしっかり意識
・呼吸は吸って吐いてを繰り返す
・タッチする手と足は、まっすぐ伸ばしたまま
・一回の動きを丁寧に

鍛えられる筋肉（場所）

・腹直筋
・腹斜筋　etc…

腹筋とは

　腹筋とは、腹部にある筋肉の総称であり、特定の筋肉名ではありません。

　腹筋群のそれぞれの名称として、腹部の中央にありシックスパックと呼ばれる部分の筋肉である「腹直筋（ふくちょくきん）」、腹直筋の両脇にありウエスト部分を構成している「外腹斜筋（がいふくしゃきん）」とその深部にある「内腹斜筋（ないふくしゃきん）」、そしてお腹をコルセットのようにぐるりと囲っている「腹横筋（ふくおうきん）」が挙げられます。