【3分】おすすめ足痩せスクワット3メニュー。家でできる、代謝アップダイエット (2/2)

③ブルガリアンスクワット

　大臀筋などの下半身が鍛えられるトレーニング「ブルガリアンスクワット」。通常のスクワットとは異なり、片足で行なう負荷を高めた自重スクワットになります。

正しいやり方

1. イスの座る部分に背を向け、60cm～90cm離れて立つ
2. イスに片足の爪先か足の甲を乗せ、背筋を伸ばす（反対側の脚は前方に出す）

3. 腰を落としながら、前脚を90度までゆっくりと曲げる

4. 曲げた膝を伸ばして元の姿勢に戻す

　※お尻に手を当てると、使われている筋肉が意識しやすくなります

実施回数

左右 各10回

ポイント

・膝がつま先より前に出ないようにする
・足の入れ替えは焦らずゆっくりと行う
・体をリラックスさせ、目線は前に向ける
・背中は丸め過ぎず、反り過ぎない

鍛えられる筋肉（場所）

・大臀筋
・大腿四頭筋
・ハムストリング
・内転筋　etc…

おすすめの動画＆記事

【スクワット】大きく動いて楽しく追い込む！「スクワットジャンプ」の正しいやり方(脂肪燃焼)

筋トレの王道「スクワット」を徹底解説。トレーニング効果を引き出す正しいフォームとやり方・回数・おすすめ器具

筋肉痛でも筋トレしていい？休むべき？トレーニングのウソ・ホント

＼もう一度動画でおさらい／

［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞