運動しない人や苦手な人向け「超ゆるゆる運動」8分

今回紹介するのは名付けて「超ゆるゆる運動」。ストレッチとエクササイズの間ぐらいの動きで、汗はそんなにかくことはなく、「体がポカポカする」程度。運動習慣が全然ない人や、運動してみたいけど何をやったらいいかわからない人などにおすすめです。“体を動かす楽しさ”を知るきっかけにどうぞ。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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■超ゆるゆる運動8分

(1)股関節まわし(内側)

＜休憩10秒＞

(2)股関節まわし(外側)

＜休憩10秒＞

(3)足の振り上げ(前)

＜休憩10秒＞

(4)足の振り上げ(後ろ)

＜休憩10秒＞

(5)足の蹴り上げ(内側)

＜休憩10秒＞

(6)足の蹴り上げ(外側)

＜休憩10秒＞

(7)踏み台昇降

＜休憩10秒＞

(8)ウォーキング

＜休憩10秒＞

※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）

実施回数

20秒×8種目×2サイクル／8分間

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［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞