【足パカ】寝ながらできるダイエットトレーニング【ヒップリフト】
今回は、寝たままできる、3分間のかんたんダイエット。リングフィットアドベンチャーで有名な「足パカ」など6種類のトレーニングです。下半身をしっかり引き締めていきましょう。種目の間に10秒ずつ休憩を挟みますので、筋トレ初心者の方にもおすすめです、ぜひチャレンジしてください。
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。
＼動画で動きをチェック／
＜1ページ目の内容＞
寝たままできるダイエット
今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。
①足パカ(レッグオープン)（20秒） ◀詳細記事はこちら
＜休憩10秒＞
②ヒップロール（20秒） ◀詳細記事はこちら
＜休憩10秒＞
③足パカクロス（20秒）
＜休憩10秒＞
④ヒップリフト（20秒） ◀詳細記事はこちら
＜休憩10秒＞
⑤うつ伏せバックキック（20秒）
＜休憩10秒＞
⑥手足ブルブル・脱力（20秒）
実施回数
6種目×1セット／3分間
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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。
［出演者プロフィール］
MIHO／トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒（ネットタイム／2019年さいたま国際マラソン）。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/
＜Text：MELOS編集部＞
