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【足パカ】寝ながらできるダイエットトレーニング【ヒップリフト】

 今回は、寝たままできる、3分間のかんたんダイエット。リングフィットアドベンチャーで有名な「足パカ」など6種類のトレーニングです。下半身をしっかり引き締めていきましょう。種目の間に10秒ずつ休憩を挟みますので、筋トレ初心者の方にもおすすめです、ぜひチャレンジしてください。

 ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

\動画で動きをチェック/

寝たままできるダイエット

 今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

①足パカ(レッグオープン)(20秒) ◀詳細記事はこちら

<休憩10秒>

②ヒップロール(20秒) ◀詳細記事はこちら

<休憩10秒>

③足パカクロス(20秒)

<休憩10秒>

④ヒップリフト(20秒) ◀詳細記事はこちら

<休憩10秒>

⑤うつ伏せバックキック(20秒)

<休憩10秒>

⑥手足ブルブル・脱力(20秒)

実施回数

6種目×1セット/3分間

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\もう一度動画でおさらい/

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

[出演者プロフィール]
MIHO/トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒(ネットタイム/2019年さいたま国際マラソン)。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/

<Text:MELOS編集部>

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