フィットネス
2021年8月19日

【初心者向け!体幹トレーニング】腹筋、背筋、お尻を鍛える4分間

 今回は、8種類4分間の体幹トレーニングをご紹介。毎日でも続けやすいよう、種目ごとにの間に10秒の休憩を設けているので、筋トレ初心者の方におすすめの内容です。フォームを意識しながら、最後までやりきりましょう。

 ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、トレーニングの正しいやり方・フォームを動画で解説します。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

\動画で動きをチェック/

体幹トレーニング

 今回、実践しているメニューは一例です。これ以外にもさまざまなトレーニングメニューを構成することが可能です。

① プランク(20秒) ◀詳細記事はこちら

<休憩10秒>

② サイドプランク・右(20秒) ◀詳細記事はこちら

<休憩10秒>

③ サイドプランク・左(20秒)

<休憩10秒>

④ レッグレイズ・左(20秒) ◀詳細記事はこちら

<休憩10秒>

⑤ レッグレイズ・右(20秒)

<休憩10秒>

⑥ ハンドアップスクワット・右(20秒)

<休憩10秒>

⑦ ハンドアップスクワット・左(20秒)

<休憩10秒>

⑧ フルワイドスクワット(20秒)

実施回数

8種目×1セット/4分間

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\もう一度動画でおさらい/

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

[出演者プロフィール]
MIHO/トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒(ネットタイム/2019年さいたま国際マラソン)。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/

<Text:MELOS編集部>