バキバキにお腹を割りたい人必見。腹直筋を鍛える3メニュー (2/2)

(3)バイシクルクランチ

太ももとお尻の筋肉に効くトレーニング。片脚ずつ丁寧に行っていきましょう。

バイシクルクランチの正しいやり方

1. 頭の後ろに手を添えて、自転車を漕ぐイメージで足を動かす
2. アゴが上がり過ぎないように、おへそを覗き込むように顔を上げる
3. 上半身を左右にヒネりながら、肘と膝がつくように、交互に動かしていく

実施回数

20秒

トレーニングのポイント

・肘と膝がつかなくても、なるべく近づけ、おへそをのぞき込む
・疲れても、動きは大きく

鍛えられる筋肉（場所）

・腹直筋
・腹斜筋
・腸腰筋　etc…

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＼もう一度動画でおさらい／

［監修・トレーニング指導］
鳥光 健仁（とりみつ たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO5 アンバサダー、VX4アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ）
市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞