【背中痩せ】スッキリ絞った後ろ姿へ。器具不要の背筋トレーニング(8分)

今回は、背中の筋肉に効くトレーニングをご紹介。じっくり時間をかけて、背筋を鍛えていきます。道具は不要で、ダンベルなどを使わないメニューです。後ろから見ても美しいシルエットになるよう、一緒に頑張っていきましょう。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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背中痩せトレーニング

①ハイリバースプランク

＜休憩10秒＞

②フロントラットプルダウン

＜休憩10秒＞

③バックラットプルダウン

＜休憩10秒＞

④プローンレッグレイズ(右)

＜休憩10秒＞

⑤プローンレッグレイズ(左)

＜休憩10秒＞

⑥エルボープッシュアップ

＜休憩10秒＞

⑦バックスクイーズ

＜休憩10秒＞

⑧ヒップレイズ

＜休憩10秒＞

※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）

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実施回数

20秒×8種目×2サイクル／8分間

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Text：MELOS編集部＞