かなり効く、腹直筋狙い撃ち1分トレーニング。腹筋プルプルなること間違いなし!? (1/2)

• トレーニング
• 2023年4月1日

今回はお腹の筋肉、腹直筋を鍛える「サイドシザーキック」をご紹介。一緒にお腹を引き締めていきましょう。足を浮かせる高さを変えることで、負荷を調節できます。高負荷にしたい方は、足の高さを低くして、地面スレスレで行いましょう。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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サイドシザーキックの正しいやり方

1. 仰向けの状態で頭を上げて、おへそを見る
   
   
2. 足を地面から浮かせる
   
   
3. 浮かせた状態をキープしながら、足を左右に交差させる
   
   

実施時間

20秒×3セット

トレーニングのポイント

・足の高さが低いほど、筋トレ効果がアップ
・腹直筋をしっかり意識

鍛えられる部位

・腹直筋　etc…

次：腹直筋とはどんな筋肉？

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