【ダンベル筋トレ】わき腹を絞る「サイドベント」。正しやり方を解説（腹斜筋）

　横腹の筋肉「腹斜筋」を鍛える筋トレ「サイドベント」。脇腹ダイエットに効果的な腹筋トレーニングです。ウエストにクビレを作りたい、お腹を割ってシックスパックを手に入れたい方におすすめの鍛え方となります。

　フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、MELOS公認トレーナー富田巧哉がサイドベントの正しいやり方・フォームを解説します。

　紹介しているのは、左右 各15回×3セットのトレーニングです。トレーニング器具としてダンベルを使用しますが、水を入れたペットボトルでも代用できます。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

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サイドベントの正しいやり方

1. 足を肩幅に広げて立つ。

2. 片手でダンベルを握り、もう片手は後頭部へ添えて胸を張る。

3. ダンベルを持っている側に体を倒していく。

▲猫背にならないよう胸を張る

4. 倒したときに一瞬キープし、ゆっくりと戻していく。

▲上半身だけを動かす

実施回数

左右 各15回×3セット

ポイント

・猫背にならないよう背筋をまっすぐ伸ばし、上半身だけを動かす

鍛えられる筋肉（場所）

・腹斜筋
・脊柱起立筋
・腰方形筋

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［監修］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

［出演］
富田巧哉（とみた・たくや）
MELOS公認トレーナー。東京都足立区出身、1995年9月2日生。東京学芸大学中等教育教員養成課程保健体育学科卒。現在は、EPARKスポーツ認定トレーナー・MELOS公認トレーナー・イベントプランナーとして活躍中。

＜Text：MELOS編集部＞