女子の考える「細マッチョ」とは？理想の体型になる方法をトレーナーが解説 (2/3)

体型別！細マッチョになるためのコツ

ボディメイク前の体型によって、筋トレや食事のポイントは変化します。ここでは体型別に、細マッチョを目指すときに意識すべきことをご紹介します。

「肥満体型の人」へのポイント

まずは脂肪を落としましょう

肥満体型の人は脂肪が多いため、脂肪を燃焼するために以下を行いましょう。

• 週4〜5回の筋トレを行う
• 毎日有酸素運動（ウォーキングなど）を行う

食事は、カロリーを抑えてたんぱく質を中心に、脂質は少なめ、炭水化物は必要最低限にしましょう。

「痩せ気味、ガリガリ体型の人」へのポイント

筋肉量を増やしましょう

痩せ気味の人は、筋肉量が少ないためまずは筋肉をつけていくことを意識して取り組みましょう。自重トレーニングではなく、ジムでなるべく重量トレーニング（ダンベルなど）を行ってください。

食事は、たんぱく質中心で、炭水化物も多めに摂るようにしましょう。

「女性」へのポイント

くびれを目立たせるトレーニングをしましょう

最近では、筋肉がついたメリハリボディを目指す女性が多くいます。女性が細マッチョを目指す場合は、くびれをより目立たせるために、以下のトレーニングを行うことをおすすめします。

• 背中
• 肩
• お尻
• 脚

食事は、たんぱく質を中心に、良質な脂質と必要最低限の炭水化物を摂取しましょう。

どれくらいで細マッチョになれる？

トレーニングと食事改善を続けた場合、3ヶ月程度で細マッチョへ近づけるでしょう。

筋トレや食事改善をしても、続けなければ変化は得にくいです。細マッチョになるには「脂肪を落としながらある程度の筋肉をつける」必要があるためこの期間は必要だと考えられます。

次からは、いよいよ細マッチョになる筋トレメニューと食事管理です。