“細マッチョ”になるためには、何を食べればいい？1日の食事例も (1/2)

女性から人気の「細マッチョ」になるためには、筋トレだけではなく食事内容も大切！ 『細マッチョとガリガリ、勘違いポイントはココ。女子が思う「理想のモテ体型」も調査してみた 』という記事から、細マッチョになるための食事内容を解説します。

細マッチョを目指す！ 食事内容とは

細マッチョになるために意識したいのは、PFCバランスです。1日3食バランスの良い食事を心がけた上で、PFCバランスにも目を向けましょう。

PFCバランスとは、摂取カロリーのうち三大栄養素である、

• P＝たんぱく質
• F＝脂質（脂肪）
• C=炭水化物

がどれくらいの割合を占めるかを示した比率のことを指します。

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具体的にどんなPFCバランスが良いのか

細マッチョを目指すのなら、以下のようなPFCバランスを目指しましょう。

たんぱく質	体重1kgあたり2g ⇒例：体重60kgの人は120g
脂質	総摂取カロリーの20％ ⇒例：1日2,200kcal*摂取した場合、約49g
炭水化物	体重1kgあたり3g ⇒例：体重60kgの人は180g／ご飯約3杯分

*農林水産省による「1日に必要なエネルギー量」参照

強度の高いトレーニングを取り入れている場合、炭水化物の量は上記よりも多めに摂ると良いでしょう。

細マッチョになるための1日の食事例