下半身の筋トレ2分。代謝を上げて、痩せやすい体へ(大腿四頭筋・大殿筋) (2/2)

③ヒップフレクション

正しいやり方

1. 足を肩幅に開いて立つ
   
   
2. 片足をまっすぐ上に持ち上げる
   
   
3. 足の裏と床が平行になるように足を上げる
4. 反対側の足でも行う
   
   

実施時間

左右20秒ずつ

トレーニングのポイント

・バランスを崩さないように注意
・太ももは、地面と平行よりも高く上げると、効果がアップ

鍛えられる部位

・腸腰筋
・大臀筋　etc…

おすすめの動画＆記事

【腕と胸の集中筋トレ】ハードに鍛える3種の腕立て伏せ、1分勝負(上腕三頭筋・大胸筋)

【下半身筋トレ】4種類のランジで大臀筋・大腿四頭筋・ハムストリングスを鍛える

＼もう一度動画でおさらい／

［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞