脚やお尻に効果ナシ！レッグプレスで避けるべきNGなやり方 (2/2)

レッグプレスの正しいやり方

まずはポジションセット

• シートに背中をつけて座る
• 足をプレート中央へ置き、腰幅程度に足を広げ、つま先をやや外側に向ける
• 膝の角度が90度より鋭角になるようにシートを調整する

やり方

1. イスについているバーを握り、背筋を伸ばす
2. 上体を固定したまま膝を伸ばしていく
3. 膝を伸ばしきる前に止め、ゆっくりと元の位置に戻す

重量と回数設定

重量と回数は、個人の筋力や目的によって異なります。筋肥大の場合は以下が目安です。

• 重量：8～10回で限界がくる重さ
• 回数：8～10回×3セット
  ※セット間の休憩は1～3分程度

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＜Text：編集部＞