キープ系筋トレ8分！全身に効かせる高負荷メニュー（腹筋・背中・腕・肩・お尻・太もも） (3/3)

⑦膝つきプッシュキープ

正しいやり方

1. 膝とつま先を地面につけ、腕は肩幅よりも広めにして床にセット
2. 姿勢をキープしながら両腕を伸ばして体を支える
3. 肘を軽く曲げた状態で姿勢をキープ
   
   

実施回数

20秒

トレーニングのポイント

・キープできるギリギリの高さで行うと効果的
・アゴを上げないようにして、腰も反らないようにする

鍛えられる部位

・大胸筋
・三角筋
・上腕三頭筋　etc…

⑧ハイプランク

正しいやり方

1. プッシュアップ(腕立て伏せ)の姿勢になる
2. 頭から足先までが一直線になるようにキープ

実施時間

30秒

トレーニングのポイント

・腰が反ったり、丸まったりしないように
・常に体幹部を意識

鍛えられる部位

・体幹
・大胸筋
・三角筋　etc…

※8メニュー終了後、もう1回ずつ繰り返す（計2サイクル）

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［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text：MELOS編集部＞