下半身痩せスクワット系トレーニング！理想のシルエットのためには、太もも・お尻の高負荷筋トレがおすすめ (1/2)

今回は、下半身に効くスクワット系トレーニングをご紹介。お尻や太ももを鍛えて引き締め、スッキリしたシルエットを目指します。3種目とも、足の裏全体で地面を押すイメージで行ってください。運動負荷は高いですが、一緒に最後までやりきしましょう。

フィットネスランニングトレーナーの鳥光健仁さんと、MELOS公認トレーナーの富田巧哉さんによるトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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①ウィンドミル・ジャンピングスクワット

正しいやり方

1. 足を前後に開いて立つ
2. ジャンプしながら足を交互に入れ替える
3. 着地の際に両膝を曲げながら片手で地面をタッチし、反対の腕でバランスをとる

実施時間

30秒

トレーニングのポイント

・前の膝がつま先から出ないようにして、後ろの膝はギリギリ地面につかない位置で止める
・両足で同時に着地すると効果的
・背中が丸まらないように、頭からお尻まで一直線を意識
・目線はナナメ前に向けて、真下は見ない
・背中が丸まってしまいそうなら、手は地面につけなくてもOK
・ジャンプの高さは、自分に無理のない範囲でOK

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・大臀筋
・ハムストリングス　etc…

②インアウトスクワット

正しいやり方

1. 両足は肩幅よりも広めに、つま先を外に約45度向けて準備
2. 背筋は伸ばすようにする
3. 足を閉じながらジャンプしてしゃがむ
   
   
   
   
   
4. 足を開きながらジャンプしてしゃがむ
   
   
   
   
5. この動作を繰り返す

実施回数

20秒

トレーニングのポイント

・足の裏全体で地面を押す
・疲れてきても、お尻をしっかり下げる　

鍛えられる部位

・大腿四頭筋
・内転筋
・臀筋
・ハムストリングス　etc…

次：最後の種目、ワイドジャンプスクワット