超キツい腹筋8分！脇腹のぜい肉を絞る、全力トレーニング (1/3)

今回は体をひねる、ツイスト系トレーニングをご紹介。脇腹の筋肉、腹斜筋をメインに鍛えて、ウエストまわりを引き締めていきます。脇腹のぜい肉が気になる方にお勧めです。最後まで頑張っていきましょう。また、ぜい肉を落とすためには、食事面のコントレールも効果的です。余分な脂肪をつけすぎないように、ぜひ食生活のほうも注意してみてください。

フィットネスランニングトレーナーの鳥光健仁さんと、MELOS公認トレーナーの富田巧哉さんによるトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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①ツイストレッグレイズ

正しいやり方

1. 仰向けで寝転がり、両手を伸ばして体を支える
   
   
   
2. 両足をまっすぐ上げる
   
   
   
3. 上半身は固定して両足を閉じたまま、左右交互に振っていく
   
   
   

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・ひねることで、しっかり腹斜筋に効く
・足はなるべく下まで下ろした方が効果的

鍛えられる部位

・腹斜筋　etc…

②ツイストランジ

正しいやり方

1. 脚を前後に開いて膝を曲げて腰を落とす
2. 手を前に伸ばして両手を組みながら胸を張る
3. 前足側に腕を回しながら捻っていきます

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・背中を丸めない
・疲れても大きな動きで

鍛えられる部位

・ウエスト
・下腹部
・臀部
・ハムストリングス　etc…

③レッグアップツイスト

正しいやり方

1. 座った状態でかかとを浮かせ、少し猫背になる
2. 上半身のみを動かすように、左右にひねる

実施回数

30秒

トレーニングのポイント

・足はできるだけ動かさず、体は大きくひねる
・負荷が高すぎてキツイと感じる方は、かかとを床につけてもOK
・少しペースが速いほうが、効果は高まる

鍛えられる部位

・腹直筋
・腹斜筋　etc…

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