スキマ時間に、お尻の筋トレ！立ったままでOK、お尻をキュッと引き締める（中殿筋） (1/2)

今回は、立ったままできるお尻の筋トレ「ヒップアダクション」をご紹介。足を斜め後ろに動かして、中殿筋に効かせていきます。お尻まわりを引き締めて、すっきりしたシルエットを目指しましょう。床に寝転がって準備する必要がなく、すぐに始められる種目です。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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ヒップアダクションの正しいやり方

1. 足を少し開いて立つ
   
   
2. 片足を斜め後ろに動かす
   
   
   
   
3. 動かした足を元の位置に戻す
   
   
   

実施時間

左右各20秒×3セット

トレーニングのポイント

・バランスが取れないときは、壁に手をついてもOK
・お尻にしっかり力を入れる
・膝が曲がると、お尻に以外に負荷がかかってしまうので注意

鍛えられる部位

・中臀筋　etc…

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