【バストアップトレーニング7種】筋トレは逆効果？女性が胸筋を鍛えすぎるとどうなるのか (2/4)

ダンベルフライ

やり方

1. 仰向けになり、ダンベルを持つ
2. 胸の前で肘を伸ばして腕を上げ、下ろす時に肘が寝ないようにする
3. この動作を繰り返し行なう

実施回数	10回×3セット
鍛えられる部位	・大胸筋　etc…

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チェストプレス

マシンセット

1. イスに座り、バーを握る
2. 胸を張り、背中をシートにつけて肩甲骨を寄せる
3. バーを引いた時、乳頭の高さにくる位置になるようシートやイスを調整する

 重量は、個人によって異なります。適正重量は「8～10回で限界がくる重量」と言われています。

 やり方

1. イスに座り、シートに背中をつけ、両手でグリップを握る
2. 胸を張り、肩甲骨を寄せるようにバーを押す（息を吐く）
3. ゆっくりとバーを引き（息を吸う）、ウエイトが床につくギリギリのところで止める
4. この動作を繰り返す

実施回数	8～10回×3セット ※セット間の休憩は1～3分程度
鍛えられる部位	・大胸筋 ・上腕三頭筋　etc…

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