【足痩せ3分】太ももの間にスキマをつくる。脚まわりをスリムするトレーニング（太もも・内もも・もも裏） (1/2)

今回は、太ももを引き締めるトレーニングをご紹介。前ももと内もも、もも裏の三方向から引き締めていきます。太ももの間にスキマを作り、スリムで理想的なシルエットを手に入れたい方にオススメです。一緒に最後まで頑張っていきましょう。

フィットネスランニングトレーナーの鳥光健仁さんのトレーニング指導のもと、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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①ヒールタッチレッグカール

正しいやり方

1. うつ伏せの状態で足をまっすぐにする
   
   
   
2. 足首を曲げた状態でかかと同士を合わせる
   
   
   
3. かかと同士に力を入れて、足をお尻まで曲げる
   
   
   

実施回数

20回

トレーニングのポイント

・足を伸ばすとき、地面につかないようにする
・あごは地面につけてOK
・足を開きすぎると膝が曲がりにくくなり、筋肉に刺激が入りにくくなるので注意
・かかと同士は常に合わせておく
・かかと同士を合わせるのが難しい方は、足を揃えて膝を曲げてもOK

鍛えられる部位

・内転筋
・ハムストリングス　etc…

②片足ルーマニアンデッドリフト

正しいやり方

1. 片足を地面から少し浮かせ立る
2. 浮かせた足を後ろに上げながら、体が一直線になるように意識する
3. 元の姿勢に戻す時に、浮かせている足が地面につかないようにする
4. 両手は腰に添えて、バランスが崩れないようにする
5. この動作を左右交互に行う

実施回数

左右 各10回

鍛えられる部位

・ハムストリングス(もも裏)
・・大臀筋(お尻)　etc…

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