【腹筋・背筋・腸腰筋】足を動かす高負荷プランク。上半身の引き締め＆姿勢改善に（2分動画） (1/2)

今回は「プランクアウトレイズ」をご紹介。体幹部と腸腰筋に特に効く、体幹トレーニングです。通常のプランクに足の動作が加わるため、負荷の高い種目となっています。このメニューでは、お腹と背中の引き締めに加え、姿勢改善の効果も見込めます。一緒に最後まで頑張っていきましょう。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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プランクアウトレイズの正しいやり方

1・両手と両足を伸ばして、手のひらとつま先で体を支える

2・片足を肩の高さまで上げる


3・体をやや前傾にしながら、膝を斜め前に動かす


4・反対側も行う

実施回数

左右 各5回×3セット

トレーニンのポイント

・軸がブレないように、片足でバランスをとる
・無理のないスピードで、一定のリズムで行う

鍛えられる部位

・体幹部
・腸腰筋　etc…

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