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【毎日4分】プランクチャレンジ。効果を落とさない「正しいポーズ」を解説

 腹筋などの体幹部の筋肉を手軽に鍛えられる筋トレ「プランク」。自宅でできる体幹トレーニングとして人気&定番のメニューです。今回は5セット4分間、時間をかけて取り組んでいきます。セットの合間に10秒ずつ休憩をはさみますので、初心者の方もぜひチャレンジしてください。

 ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんがプランクの正しいやり方・フォームを動画で解説します。

 紹介しているのは、30秒×5セットのトレーニングです。動画を見ながら、ぜひ実践してみてください。

\動画で動きをチェック/

プランクの正しいやり方

1. 両肘を床につけ、うつ伏せになる

2. 腰を浮かせる

3. 頭、背中全体、腰、かかとが一直線になるように意識

4. その姿勢のままキープ

実施回数

30秒×5セット

ポイント

・左右の肘とつま先の4点で体を支えるイメージ
・お尻は上げ過ぎず下げ過ぎず、腰が落ちないように
・頭からかかとまで一直線、一枚の板になったイメージで
・呼吸は止めず、鼻で吸って口で吐く
・ツラいときは足を肩幅にすると余裕ができる

鍛えられる筋肉(場所)

・腹直筋
・腹横筋
・全身の筋肉 etc…

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\もう一度動画でおさらい/

[監修・トレーニング指導]
鳥光健仁(とりみつ・たけのり)
ReebokONEエリート /フィットネスランニングトレーナー。千葉県出身、1991年生まれ。

[出演者プロフィール]
MIHO/トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレなどが大好きなガチの“市民アスリート”。日本初のe-sports BIKEのプロチーム「ONELAP ANGEL」のメンバーとしても活動。フルマラソン自己ベストは3時間13分20秒(ネットタイム/2019年さいたま国際マラソン)。1児の母。
【公式Instagramアカウント】https://www.instagram.com/mip0000/

<Text:MELOS編集部>

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