腰の痛みを和らげる、8分間のストレッチ。中腰や、座った姿勢が多い方向け (1/2)

今回は、腰痛を和らげるためのストレッチです。腰回りを中心に、じっくり筋肉をほぐしていきましょう。体は無理のない範囲で伸ばして行っていきます。呼吸はゆっくり行うようにしましょう。床にマットや厚手のタオルを敷くのがおすすめです。

フィットネスランニングトレーナーとして活躍する鳥光健仁さん監修のもと、トライアスロンや自転車競技などで活躍しているMIHOさんが、正しいやり方・フォームを動画で解説します。

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腰痛対策ストレッチ

①腸腰筋ストレッチ（右）

②腸腰筋ストレッチ（左）

③ハムストリングスストレッチ（右）

④ハムストリングスストレッチ（左）

⑤腰方形筋のストレッチ

⑥えび反りストレッチ

⑦膝抱え込みストレッチ

⑧胸のストレッチ

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