「ねじり腹筋」で脇腹ギュッ！ツイスト腹筋トレーニング3種 (1/2)

今回は腹筋のなかでも脇腹を重点的に鍛える“ひねる腹筋”を紹介していきます。メニュー名にすべて“ツイスト”という単語が入っていますが、これがひねる動作を表しています。

日常生活で脇腹を動かすことはあまりないので、意識的に動かして鍛えていきましょう。

ツイストクランチ

1. 仰向けに横になり、両手を頭の後ろにセットする
2. 両足を90度に曲げて、右ヒザと左肘をくっつける
3. 左右交互に行う

左右交互に行うときは、いったん正面を向いてスタート時のポーズに戻しましょう。また、お腹の収縮をつねに意識し、体を上げるときは息を吐き、下げるときに息を吸きます。

実施回数

10回

鍛えられる筋肉（場所）

腹斜筋
腹直筋

ロシアンツイスト

1. 両手を前にして、体育座りになる
2. 両手を正面に固定して、上体を左右にひねっていく

体をひねる時は、肘を床に近づけるイメージで行いましょう。また、体を正面に戻したとき、一瞬ピタッと止めるようにします。

実施回数

20回

鍛えられる筋肉（場所）

腹斜筋
外腹斜筋
内腹斜筋