超簡単！お腹痩せストレッチ｜座りながら＆寝ながらできる5メニュー (2/2)

バンザイ＆小さく丸まってお腹に縦スジを入れる！

鍛えられる部位

お腹の縦の筋肉「腹直筋」を引き締めます。腰まわりの筋肉「腸腰筋」も同時に強化！

やり方

1. 仰向けになり、手と足を目いっぱい伸ばす
2. 膝と肘を曲げ、体を丸めていく
3. この動作を繰り返す

10回×3セット行いましょう。寝る前や起きたときのストレッチ代わりに。

POINT

キツイ人は体を丸めなくてもOK！

背中を丸める動きでお腹全体を引き締める！

鍛えられる部位

腹直筋をメインに腹部全体を伸ばします。背中や腰まわりのストレッチとしても効果的です。

やり方

1. 四つん這いになり、手足は肩幅に開いてつま先を立てる
2. 息を吸い、吐きながら背中を丸める（おへそを覗くように）
3. 次に息を吸うとき背中を反らす

深い呼吸とともに、丸める・反るの動作を10回ほど繰り返しましょう。

POINT

ゆっくりと深い呼吸とともに行うと、自律神経を整える働きも。

＼運動後は、腹筋を休めるストレッチもチェック／

トレーニングメニュー監修

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。

＜Text & Photo：編集部＞