痩せるには「ランジ」がおすすめ。下半身を鍛えて代謝アップを狙おう（8分） (2/2)
③バックランジ
正しいやり方
1. 両手は胸の前で合掌し、「気をつけ」の姿勢になる
2. 片足を後ろへ引いていく
3. 足を引く距離を一定に保つ
実施回数
10回
ポイント
・慣れてきたら足を引く距離を一定に
・アキレス腱を伸ばすイメージで
・左右のブレに注意
鍛えられる筋肉（場所）
・大臀筋
・大腿四頭筋
・ハムストリングス etc…
④ツイストランジ
正しいやり方
- 脚を前後に開いて膝を曲げて腰を落とす
- 手を前に伸ばして両手を組みながら胸を張る
- 前足側に腕を回しながら捻っていきます
実施回数
10回
トレーニングのポイント
・背中を丸めない
・疲れても大きな動きで
鍛えられる部位
・ウエスト
・下腹部
・臀部
・ハムストリングス etc…
⑤ドロップランジ
正しいやり方
- 肩幅より少し大きく両足を開く
- 左足を右後ろに交差させてしっかりしゃがむ
- 立ち上がって 元の姿勢に戻る
- 反対側も、同様に行なう
実施回数
10回
トレーニングのポイント
・上半身を少し前傾させると、お尻にしっかり効く
・背中は丸めない
・体がフラフラしないように、お腹と下半身に力を入れる
・一定のリズムで行う
鍛えられる部位
・臀筋 etc…
⑥フロントクロスステップランジ
正しいやり方
- 肩幅に足を開いて立つ
- 片足を斜め前に踏み込んだら、足と逆の手で足に触れる
- 踏み込んだ足を伸ばして、まっすぐ立つ
- この動作を左右交互に繰り返す
実施回数
10回
トレーニングのポイント
・しっかり腰を落とすと、筋トレ効果がアップ
・踏み込んだとき、膝をつま先よりも前に出さない
・猫背にならないよう注意
・踏み込んだとき、足の裏全体で体を支える
鍛えられる部位
・大腿四頭筋
・内転筋
・臀筋 etc…
おすすめの動画＆記事
人気のお尻筋トレ「ヒップリフト」のやり方。超初心者向けに、ゆっくり解説（ヒップアップ）
＼もう一度動画でおさらい／
［トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
【公式SNSアカウント】
Youtube⇒https://www.youtube.com/channel/UCSbBrzm7jMKwQV93CsDS39w
Facebook ⇒ https://www.facebook.com/melos.mag/
Twitter ⇒ https://twitter.com/melos_mag/
Instagram ⇒ https://www.instagram.com/melos.mag/
LINE ⇒ https://lin.ee/4ZoeTKj
◆広告と、動画のコラボレーション関するお問い合わせはこちら
＜Edit：MELOS編集部＞
