MELOS トレーニング 【超腹筋】お腹の筋肉バキバキメニュー。「クランチクランプ」のやり方を解説（腹直筋・腹斜筋） フィットネス 2024年3月22日 【超腹筋】お腹の筋肉バキバキメニュー。「クランチクランプ」のやり方を解説（腹直筋・腹斜筋） (1/2) 腹筋に効く筋トレ「クランチクランプ」 ＼タップして動画を再生／ クランチクランプの正しいやり方 両手をお尻の横につき、両足を伸ばして浮かせる 片足ずつ交互に、膝を胸に引きつけて伸ばす 実施時間 10回×3セット トレーニングのポイント ・一定のリズムで膝を引きつける ・足はなるべく遠くに伸ばす ・呼吸は止めず、吸って吐いてを繰り返す 次：鍛えられる部位 腹筋に効く高負荷プランク。足の開閉で負荷を上げる「プランクジャック」 仰向けでつま先にタッチ。腹筋に効く「トゥタッチクランチ」の正しいやり方 【腹斜筋】わき腹を絞る「ヒップロール」の正しいやり方。くびれたお腹を目指そう 【地獄のひねり腹筋】筋トレ効果をギュッと凝縮。極限まで鍛える1分間（腹斜筋） ぽっこり下腹に効果的な腹筋。時短2分の筋トレ 絞り腹筋にチャレンジ。くびれが欲しいならこのメニュー 【下腹部の筋トレ】足をぐるぐる回すだけ。下っ腹を引き締める「レッグサークル」 【ダンベル筋トレ】わき腹を絞る「サイドベント」。正しやり方を解説（腹斜筋） 続きを読む » 1 2 Stomach（腹）フィットネス動画解説腹筋筋トレ
