なぜ？筋トレしても筋肉がつかない原因。トレーナーに聞く「筋力アップのポイント」とは (2/2)

筋トレのポイント

• 過負荷の原理
• 漸進性の原則
• 全面性の原則

といったものがポイントになります。筋トレに限らず、人間の成長には常に刺激が必要であり、少し自分にとって難しい課題に取り組むことが重要です。簡単過ぎれば慣れが生じ、難し過ぎてもわからないままできないということになります。よって、上記の原理・原則に基づいて常に状態を確認しながら、負荷を変えていくことで成長に繋がります。

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その他のポイント

食事面

• 消費カロリー＜摂取カロリーにする
• 体重1kgあたり、1.5～2gのタンパク質を摂取する

トレーニング中は、通常時よりも必要なエネルギー量が多くなります。タンパク質は、筋肉の元となるため積極的に摂取しましょう。

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生活習慣面

• 長時間、座位姿勢を続ける
• 筋トレをしない日はダラダラ過ごす

などといったことは、控えることがポイントになります。

上記の行動は、身体の循環状態を悪くする可能性があります。そのため、トレーニングした筋肉群に血流量を送れず、筋肉の回復が遅くなると考えられます。

監修者プロフィール

なか整形外科京都西院リハビリテーションクリニック
主任理学療法士　島田直也

理学療法士免許取得。免許取得後、地元広島の整形外科クリニックで勤務し、トレーナー活動として中学・高校バスケ、Bリーグ、3X3premier所属チームをサポートするなどスポーツ現場での経験積む。現在は、医療法人藍整会なか整形外科京都西院リハビリテーションクリニックの主任としてリハビリ業務に携わりながら、おこしやす京都ACのトレーニング/コンディショニングサポートも行っている。

＜Edit：編集部＞