腹筋を割る最強メソッド。「お腹の筋トレ」✕「有酸素運動動」の8分メニュー (1/2)

腹筋×有酸素運動の8分トレーニング

＼もう一度動画でおさらい／

①スローレッグレイズ

正しいやり方

1. 仰向けの状態で手は体の脇に置く
2. 足を約3秒かけて上げて、約5秒かけて下げていく

実施回数

5回

トレーニングのポイント

・足を下ろしたときに、かかとは床につけない
・手で床を押すようにして、床を掴まないように
・足を上げるときに息を吐くと効果的
・腰が反りやすい方は、無理して足を90度まで上げずに、腰が反らない位置まで上げる

鍛えられる部位

・腹横筋
・腸腰筋　etc…

②ランニングステップ

正しいやり方

1． 肩幅に足を開き、軽く膝を曲げる。

かかとは少し浮かせ、腰を落とそう

2． その場で細かく地団駄を踏む動きをする。

▲場所は動かないように、低い位置で細かく動かす！

3． この動きを繰り返す。

実施回数

30秒

ポイント

・上半身は力を抜いてリラックスさせる
・最後まで一定のリズムで行う

鍛えられる筋肉（場所）

・ヒラメ筋（ふくらはぎ）
・足首の柔軟性
・大腿四頭筋（ふともも）
・有酸素運動　etc…

③スロークランチ

正しいやり方

1. 仰向けになり、膝を90度に上げる
2. 約3秒かけて、膝とおでこを合わせるように上半身を起こす
3. 約3秒かけて上半身を下げていく
4. 上半身を上げながら息を吐き、下ろしながら吸ってく

実施回数

10回

トレーニングのポイント

・上半身を上げるときに息を吐き、下ろすときに息を吸う
・お腹に力を入れて 上半身を丸めていく
・最後まで丁寧なフォームで

鍛えられる部位

・腹直筋　etc…

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