【全身ストレッチ】立ったままでOK。疲れたカラダのケアに、毎日8分のリラックスタイム

立ったままできるストレッチ

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ストレッチメニュー

①背伸び

両手を組んで、頭の真上に伸ばします。息を吐きながら、ゆっくり行いましょう。

②前屈

両手を組んだまま上半身を前に倒します。ももの裏をしっかり伸ばしましょう。

③ツイスト前屈

そのまま足を交差させます。後ろの足のもも裏と、ふくらはぎの伸びを感じてください。

④ツイスト前屈（反対）

足を組み替えて反対側も行います。呼吸は止めないようにしましょう。

⑤肩ストレッチ

片方の腕を、反対側の腕で抱えて伸ばします。

⑥肩ストレッチ（反対）

逆の腕も伸ばしていきましょう。限界まで伸ばすのではなく、無理のない範囲で行いましょう。

⑦大腿四頭筋ストレッチ

片足で立ち、足首を抱えて体を前に倒します。バランスがとりにくい場合は、壁に手をついて体を支えください。

⑧大腿四頭筋ストレッチ（反対）

反対側も同様に伸ばしていきます。呼吸を止めないようにしましょう。

※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）

実施時間

30秒×8種目×2サイクル／8分間

効果を出すためのポイント

リラックスして行い、伸ばしている部位を意識する

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［監修・トレーニング指導］
鳥光健仁（とりみつ・たけのり）
フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

［出演者プロフィール］
MIHO（みほ） 市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞