筋トレ後「してはいけないこと」5選！筋肉つけるためにやるべきことは？【医師監修】 (2/2)

筋肉量をアップさせるためには、超回復という筋修復プロセスを活性化することが重要です。そのためには、以下の行動を意識するようにしましょう。

• 水分補給を小まめに行う
• 筋肉が修復するのに必要な材料（タンパク質・糖質など）を摂取する
• 深い睡眠を確保し、成長ホルモンの分泌を促す
• 修復過程にある筋肉を過度に冷やないようする

筋肉の修復を向上させるには、修復に必要な材料を摂取することが大事であることは多くの方がイメージしやすいと思いますが、それだけでは十分ではありません。修復される筋肉がその修復過程にとって良い状況でなければ意味がありません。

そのためには、筋肉を冷やし過ぎず、37度程度の加温を行うと良いでしょう。

監修者プロフィール

医療法人社団円徳 足立慶友整形外科
北城雅照 理事長

医療法人社団円徳理事長。医師・医学博士。東京の足立区に年間延べ10万人以上が受診する整形外科「足立慶友整形外科」を運営。正しい医療情報を患者さんにお届けするために、テレビ・ラジオ・SNSなどで医療情報を発信している。サーフィン・キックボクシング・トレーニングなども趣味であり、プロサーフィン選手・Xリーグアメフト選手、格闘家などの医療的サポートも積極的に行っている。

＜Edit：編集部＞