「毎日5分の筋トレ」でも効果ある？時短トレーニングならこれがおすすめ【トレーナー監修】 (2/2)

ワールドグレイテストストレッチ

1. 立った状態から、前に大きく一歩踏み出し、手を前につく
2. 踏み出した方のひざを曲げて体を低くする
3. 後ろの脚は伸ばしたままにする
4. 前に出した脚側の腕を天井に向けて回し、胸を開く
5. 踏み出す足を変えて、交互に行う

実施回数	左右10回
効果	・股関節や胸椎の可動性向上 ・腹部や肩甲帯の安定感向上

この動作は、全身の柔軟性を高め、可動性を失いやすい股関節、胸椎などの柔軟性向上に役立ちます。

デッドバグ

1. 仰向けに寝転がり、両手両足を上げる
2. 足は90度に曲げて、手は胸の前で伸ばす(スタートポジション)
3. 逆側となる手と足を床につけずに伸ばし、その後スタートポジションに戻す
4. この動きを左右交互で行う

手足を下ろす際、腰がそらないようにします。デッドバグはコアの安定性を高めるのに効果的です。

実施回数	できる回数で丁寧に できる方は20回2セット
効果	・腹部安定性の向上

監修者プロフィール

トレーナー
山岸 慎

2011年からトレーナーとして、モデル・アーティスト・俳優のサポートを行う。現在はJリーガーなどトップアスリートをはじめ、運動初心者まで様々な身体レベルの方のトレーニング指導を行なっている。所有資格NSCA-CSCS。

・パーソナルトレーニングジム　STUDIO KOMPAS渋谷南平台
・ストレッチリラクゼーションサロン　ESL（エッセンシャル ストレッチ ラボ）

＜Edit：編集部＞