ストレッチポールを使ってカラダを柔らかくする方法｜器械体操ジュニア日本一に学ぶ

『ネクストーンラボ八王子』のトレーナーで、学生の頃、器械体操で日本一に輝いたことがある青子さんから、ストレッチポールを使ってカラダを柔らかくする方法を学びましょう。

ストレッチポールで体を柔らかくするストレッチ

やり方(もも裏の場合)

①「筋肉が張っている」と感じる部分に数秒間押し当ててから伸ばしていく。「痛いなぁ」と感じるところがあったら体重をかけて、約20～30秒ほどポールに押し付ける。筋肉をならすようにコロコロとストレッチポールを転がす。1部位につき合計1分間ほど繰り返す

②その後、筋肉をストレッチで伸ばす。片足を前に出し上体を倒す。長い呼吸を意識して、筋肉がぐ～っと引き伸ばされるのをイメージしながら伸ばす。これを30秒～1分ほど続ける。

　こうすることで筋肉が効果的に柔らかくなっていきます。

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＼動画でおさらい／

［出演者＆監修］
青子(青柳香菜子)
フィットネストレーナー。器械体操の経験やパーソナルフィットネストレーナーNESTAの認定資格を活かし、女性のボディメイクを得意とするトレーナー。「ネクストーンラボ八王子」に勤務。

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＜Edit：MELOS編集部＞