全身を鍛えるダンベルHIIT。筋トレ女子が実演 (2/2)

③ダンベルショルダープレス

今度は腕を曲げ伸ばしすることで肩～腕を鍛えていきます。曲げている状態でも肩に負荷がかかっているので、肩を鍛えるのに効率がいいメニューとなります。

鍛えられる部位

・三角筋
・上腕二頭筋
・上腕三頭筋

④ダンベルカールアンドプレス

続いても肩～腕を鍛えるメニュー。今度は腕を鍛える「アームカール」と肩を鍛える「ショルダープレス」を同時に行っていきます。MAMIさんはトレーニングにあまり時間をかけたくない方なので、一度で複数部位が鍛えられるメニューが好きなようです。①のダンベルスイングスクワットもそうでしたね。

鍛えられる部位

・三角筋
・上腕二頭筋
・上腕三頭筋

⑤ダンベルバーピー

最後はダンベルを持ったまま行うバーピー。バーピーって自重トレーニングのなかでトップレベルにキツいメニューですが、ダンベルを持つことでさらに負荷がかかります。なかなかキツいメニューですがさらりとこなすMAMIさん、やっぱりさすがです。

鍛えられる部位

・大胸筋
・大臀筋
・大腿四頭筋
・ハムストリングス

最後までできなそうな場合は？

①～⑤で1サイクル終了。動画内ではMAMIさんは2サイクル行っています。各メニューで該当の筋肉が鍛えられるのと同時に、高負荷なメニューと小休憩を繰り返すことで心肺機能も高まります。

できる人は2サイクル最後まで、ちょっと自信がない人は1サイクルやってみましょう。ツラい場合は途中でやめてしまってもかまいません。でも次にまたやるときに「前回やめてしまった箇所より長くやるぞ！」という気持ちで挑戦してみてください。

おすすめの動画

＼MAMIさんにインタビュー／

＼もう一度動画でおさらい／

［出演者＆監修］

MAMI

パーソナルトレーナー。FMパーソナリティも務めるシンママ。ジャングルGYM所属 CJBBF BIKINI competitor CJBBF BIKINI SECOND PLACE BODYART TRAINING JAPAN レベル2インストラクター

インスタグラム　https://www.instagram.com/mamifitgram/

撮影協力　 ジャングルGYM
公式サイト　https://junglegym.tokyo/

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＜Edit：MELOS編集部＞