くびれを手に入れたい人、必見！簡単エクササイズ『ブレイシング』をやってみよう

くびれを手に入れたい人にぜひ見ていただきたい今回の動画。八王子の『パーソナルトレーニングジムLINO』トレーナー小池さんがくびれをつくるエクササイズ『ブレイシング』を紹介してくれます。とくに器具は必要なく、どなたでも簡単にできる動きなので、ぜひトライしてみてくださいね！

ブレイシングのやり方

仰向けの姿勢で下腹部にティッシュ箱を置きます。底が平らで安定するものなら何でも大丈夫です。足を曲げて上に上げ、手は"前ならえ"の形をとります。このときに、腰と床の間に手が入る隙間ができないことが重要なポイントです。ぐっとお尻を丸めて、下腹部に力を込めてパンパンにさせてください。この状態で息を吸います。

息を吸って、お腹を膨らませたままキープ。

そのあと息を吐きながら手足を伸ばしていくのですが、「お腹を膨らませたまま息を吐く」のがポイントです。息を吐きながら、手足をまた最初のポジションに戻します。

息の吐き方として、おすすめの方法は「ふー」や「すー」だと息が早く漏れていってしまうので、「しー」のように歯と歯の間を閉じた方がいいとのことです。

ポイント

・手足をのばしたときに腰が浮かないように
・息を吐くときに、お腹はへこまさないように

回数

10回 × 3セット

鍛えられる部位

・腹横筋
・内腹斜筋

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小池遥河(こいけはるか)

パーソナルトレーナー 小学1年生〜大学3年時まで野球漬けの毎日。大学三年時には全日本選手権大会優勝。 2017年大学卒業後、某大手パーソナルジム勤務。 2021年より店長として就任予定だったものの、よりお客様に質の高いサービスを提供をしたい一心で独立を決意。現在は年間1000本以上のトレーニングを実施。

インスタグラム　https://www.instagram.com/haruka.koike/

撮影協力　パーソナルトレーニングジムLINO八王子店
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＜Edit：MELOS編集部＞