座ったままできる疲労回復ストレッチ！全身の筋肉をほぐして疲れをとる

「疲れがたまって体が重い…でも横になる時間もない！」そんなときは、座ったままでできるストレッチがおすすめ。デスクワークや長時間の移動で凝り固まった筋肉を、たった数分でスッキリほぐせます。

本記事では、全身の疲れを解消する簡単ストレッチを紹介。仕事の合間や寝る前にサクッとできるので、ぜひ試してみてください。

各30秒行いましょう。

まずは「背伸び」から！ あれ、意外と効く～

イスに座って背伸びをします。腕は頭の真上にまっすぐ伸ばしましょう。

次は「脇腹ストレッチ」。普段伸ばさない部分だ……

背伸びをした姿勢のまま、体を横に倒していきます。

次は反対側に体を倒しましょう。しっかり息を吸って、吐いてください。

胸の筋肉が伸びてキモチイイ！「胸のストレッチ」

体の後ろで手を組み、胸を突き出すようにします。

意外と凝ってるな……「ふくらはぎのストレッチ」

片足の膝を伸ばして上半身を傾け、体重をかけていきます。

反対側も行います。足は斜め方向に出すとやりやすくなります。

腰をゆっくりと捻る。ちょっと痛いかも？

脚を組んで肘で膝を押しながら、体をひねります。

反対側も行います。呼吸を止めずリラックスしてやっていきましょう。

※1サイクル終了後、上記のメニューを繰り返す（計2サイクル）

監修・トレーニング指導

鳥光健仁（とりみつ・たけのり）

フィットネスランニングトレーナー。1991年生まれ、千葉県出身。出張パーソナルトレーナー、SUUNTO ５ アンバサダー、VX４アドバイザリー、(株)BOOSTマネジメント契約、HOKA ONE ONE サポート。
(株)BOOST（https://boost-inc.jp/）マネジメント契約、故障せずに年間7000kmを走破する男を合言葉に、積極的にランニングを行っている。

出演者プロフィール

MIHO（みほ）

市民アスリート。トライアスロン、トレイルランニング、マラソン、スパルタンレース、筋トレが大好き。フルマラソン自己ベストは3時間0分18秒。1児の母。
■ Instagramアカウント → @mip0000

＜Edit：MELOS編集部＞